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12bet官网官方网站_怒甩藏一冬天的肥肉!到底怎么吃怎么练才能瘦,不看必后悔!

地区:综合 浏览:4006 日期:2020-01-11 17:58:45

12bet官网官方网站_怒甩藏一冬天的肥肉!到底怎么吃怎么练才能瘦,不看必后悔!

12bet官网官方网站,一天天变暖和了,冬天藏的肉肉终于要见光死了~ 这种紧迫感芭姐和你一样深有体会...传言说多吃“负卡路里”食物能健康地瘦下来,还不用担心反弹,omo有这等好事?来看看芭姐的留言粉碎专区,并且还为你定制了饮食与健身结合的3月瘦身方案,快来follow!

以下减肥误区请对号入座

减肥误区一:

极端控制饮食不运动 or 运动不控制饮食

有些小伙伴只控制饮食不运动或只运动完全不管卡路里摄入,这样真的不行!极端、单一的减肥计划难以坚持,且99%会反弹,而且同一种方法一段时间后就会变得不够高效!计划要循序渐进不能走极端哦!

减肥误区二:

减10斤=减10斤脂肪?

减肥到了高能期,体重下降会很快。可是减掉10斤以后和闺蜜差不多重了,看上去还是没有人家瘦,难道是减了假肥...事实上,减10斤体重不等于减10斤脂肪,减掉的10斤重量里面几乎有一半是水,其中3斤是循环废物,脂肪最多也不超过2斤!为了让前期努力不白费,减肥不能见好就收,keep on,继续努力!

“负卡路里食物”是什么?

瘦得健康还不反弹?

负卡路里食品并不是没有卡路里,而是吃下去会消耗人体更多能量的食品。

1. 负卡路里水果

一个苹果的热量为50cal,人体消化吸收它需要75cal,这个热量逆差就是负卡路里水果的含义。木瓜除了丰胸以外还有蛋白分解酵素,如果平时超爱吃肉就多吃木瓜。同样有助于消除水肿及分解脂肪的水果还有西柚、西瓜、奇异果等。

2. 负卡路里蔬菜

减肥的小伙伴们会有意识地选择一些促进血液循环的蔬菜,如:富含大量钙和钾的西芹,富含大量钙和vc的甘蓝,含丰富维生素a/b1/b2的紫菜,蒟蒻不含脂肪还可以预防淋巴堵塞及橘皮组织。所以这些负卡路里蔬菜适合需要排毒、瘦腿以及瘦脸的小伙伴们!

3. 负卡路里蛋白质

肉类食品里的蛋白质很容易带来饱腹感,同时想要提高新陈代谢就要增加肌肉,所以吃肉跟减肥并不矛盾。除了鸡蛋,其他肉类也要摄取,肉禽类腿越少脂肪含量就越低,所以它们的脂肪含量由低到高依次是:鱼肉<鸡肉/鸭肉<牛肉/羊肉。

4. 负卡路里饮品

补充水分是对美容减肥有益的好事,而添加了化学成分的饮料酒水是减肥的克星也是健康的敌人,相比纯净水、奶制品、绿茶都是消耗能量的负卡路里饮品,如果有的选择就尽量选择这些饮品。

留言粉碎专区

最关键的部分在这里。以上都是看起来很好吃的负卡路里食品,看起来减肥一点也不痛苦是不是?但是,这些看起来很“友善”的食物一定不要过量食用,比如含丰富果糖的水果就不能吃太多,因为过量的果糖会直接转换为脂肪储存在体内,吃多了根本不会瘦。另外还有肉类,多吃鱼肉鸡肉是很低脂高蛋白没错,但是要注意烹饪方式,你懂的,炸鱼炸鸡就拜拜吧~ 牛肉也是,你吃的牛排很可能被腌制了很久,高盐、厚味的食物也是减肥的坑。总之一句话,你吃得那么开心还想变瘦?too young too simple!

健身方案来了

你那么努力运动为什么没瘦下来?

1. 更换新的健身方法减肥更高效

first,可能有人会说“招不在多,管用就好”,但运动是有耐久度的,某一项健身做久了就会发现效果没有以前那么好了。当你发现你已经适应当前的健身方法以后,是时候更换新的健身方法了!

2. 健身真的是一门科学

测试你的数值:bmi和最佳减脂心率

健身并不是靠蛮力,你多了解一点你自己的身体,健身会更省力高效。先来看看你的bmi,bmi=体重(kg)÷(身高×身高)(m),bmi低于24的话,更应该注重有氧和无氧增肌塑形结合,高于24就要着重于有氧运动和高强度减脂运动~

有氧减脂运动除了要在30分钟以上,还要保持在最佳减脂心率区间,否则脂肪消耗是打折扣的!首先,要测量出早晨醒来时你的静态心率,然后计算出你的减脂心率。减脂心率=【(220-年龄)-静态心率】×(50%~60%)+静态心率。

3. 极速燃脂快来get

step1:登山者,左右算一次,每组10次。

step2:波比跳(立卧撑跳),每组10次。

step3:深蹲跳,每组10次。一口气做完3组,休息1分钟,一共重复3次燃脂效果更好。

讲真,减肥真是磨砺人意志的一件事!科学的“管住嘴,迈开腿”永远不会错,3月不减肥的女生,你们没有一点紧迫感吗!快动起来~~

(图文整理:虫菲)

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